Jak si užít klidné Vánoce: tipy proti stresu
Když se řeknou Vánoce, většina z nás si vybaví klid, světýlka na stromečku, vůni cukroví a chvíle s rodinou. Ale realita bývá jiná: na Štědrý den často dorazíme unavení a naladění spíš na odpočinek než na pohodové sváteční dny.
Ten pověstný klid totiž nepřijde sám od sebe. Pokud chcete mít o Vánocích víc energie a lepší atmosféru doma, zkuste zpomalit už v prosinci. Pomoci mohou i malé rituály, které vám zaberou pár minut denně, ale udělají velký rozdíl.
Večerní půlhodinka bez obrazovek: základ lepšího spánku
Prosinec není běžný měsíc. Vstáváte za tmy, z práce jdete za tmy, do toho uzávěrky, dárky na poslední chvíli, uklízení a vaření. Není divu, že se pak hůř spí.
Možná máte problém s usínáním, nebo jste vzhůru už od čtyř s hlavou plnou plánů. A pokud právě v těchto chvílích saháte po mobilu, příliš si tím nepomáháte.
Večer, nebo kdykoli v noci, je pro mozek důležité zpomalit, ale obrazovky ho drží v pohotovosti. Zkuste několik večerů v týdnu:
- odložit mobil půl hodiny před spaním a vzít si raději knížku,
- ztlumit světla,
- dát si sprchu nebo teplý čaj,
- pořádně vyvětrat místnost.
Pokud je usínání pro vás dlouhodobě náročné, může pomoci SleepMedicus — kombinace 10 bylin, L-tryptofanu a hořčíku, který hraje důležitou roli při tvorbě melatoninu. Nejde o „uspávač“, ale o jemnou podporu večerního zklidnění.
Během dne si dejte pauzu
Prosinec je nápor na nervovou soustavu a i drobné problémy mohou působit větší, než ve skutečnosti jsou. Krátká pauza dokáže během dne udělat víc než dlouhá meditace o Vánocích.
Pomáhá:
- krátké protažení,
- několik vědomých nádechů,
- na 5 minut přerušit pracovní „sprint“
Pokud můžete, vyjděte alespoň na chvíli ven. Už 30 minut denního světla zvedá hladinu serotoninu (hormonu dobré nálady), i když je zataženo.
Protože stres zvyšuje spotřebu hořčíku, je dobré ho v zimě doplňovat. Zkuste náš Ultimate Magnesium Complex, který nabízí dvě varianty: denní kapsle na soustředění a večerní pro zklidnění.
Krátká masáž po náročném dni: úleva pro tělo i hlavu
Celodenní stres se často projeví na těle, ozvou se záda, kolena nebo ztuhlá ramena. Pět minut večerní masáže ale dokáže překvapivě ulevit.
Použít můžete Koňskou mast — hřejivou nebo chladivou, podle toho, co vám vyhovuje. Kromě fyzické úlevy nabízí i moment zklidnění, který člověku před spaním často chybí.
Předsevzetí, která opravdu zvládnete splnit
Po Vánocích tělo přechází do „pomalého dojezdu“. Není potřeba dramatický detox, stačí začít postupně zase přecházet do zdravějšího rytmu. Vyhnete se tak pocitu, že byste nejraději prospali celý den, a zároveň půjdou dolů i kila navíc.
Nepřepalte ale začátek. Mnoho lidí si dává předsevzetí, že začne běhat, cvičit nebo držet dietu. Pokud jde o úplně nový návyk, bude chvíli trvat, než se usadí v běžném režimu. Začněte pomalu: místo běhu zkuste delší procházku svižnou chůzí a místo přísné diety zařaďte zdravější svačiny.
A co si místo „suchého února“ dát rovnou suchý leden? Játra vám to určitě vrátí.
Pokud jim chcete dopřát jemnou podporu, může být užitečný DetoxMedicus s ostropestřcem — přirozený způsob, jak tělu pomoci zregenerovat po období hojnosti.
Klidné Vánoce jsou hlavně o tom, jak se u nich cítíme A když se u stolu sejdete odpočatí, přítomní a v dobré náladě, je to možná ten největší dárek, který si můžete dát vy i vaše rodina.