Neustart im Winter: Wie Sie mehr Energie und weniger Stress haben

Zimní restart: jak mít víc energie a míň stresu

Zima má své kouzlo. Zároveň je to období, kdy se energie může měnit ze dne na den: ráno se vám nechce vstávat, večer jste unavení, hlava jede naplno a tělo si říká o klid.

Dobrá zpráva je, že restart nemusí znamenat velké změny. Často stačí 15 minut denně – krátké rituály, které se dají opakovat a postupně se „usadí“ v běžném režimu. Níže najdete 4 pilíře, které se dají kombinovat podle toho, co zrovna potřebujete: imunita, dýchání, energie a lehkost.


Imunita: co udělat ještě dnes, aby se tělo v zimě drželo líp

Imunita není jednorázová akce. Je to vlastnost organismu, která se opírá o věci, které děláme pořád dokola: spánek, pobyt venku, teplo, pitný režim a pravidelnost. V zimě často nejlépe funguje to, co je jednoduché – protože to zvládnete dělat dlouhodobě.

Zkuste pár dní v týdnu:
  • dát si teplý nápoj místo další kávy „na nervy“,
  • jít ven aspoň na 10 minut (klidně jen kolem bloku),
  • večer zpomalit a dopřát si spánek,
  • vyvětrat a hlídat pitný režim.

Pokud chcete zimní rutinu podpořit i doplňkem, praktickou volbou může být Vitamín C+ 1000 mg.

Dýchání: když je toho moc a tělo se stáhne, zkuste minutu pauzu

Když je toho moc (práce u PC, termíny, tlak), tělo se často „stáhne“. Dech se zrychlí, svaly v oblasti šíje a ramen se napnou a člověk má pocit, že musí jet na vyšší obrátky. Někdy přitom stačí krátká pauza, která pomůže tělo zklidnit a vrátit do „normálního“ tempa.

Zkuste si na jednu minutu čtvercový dech:
  • nádech nosem na 4 vteřiny,
  • pauza 4 vteřiny,
  • výdech 4 vteřiny,
  • pauza 4 vteřiny,
  • zopakujte 6×.
Nic netlačte. Pokud je pauza nepříjemná, klidně ji zkraťte. Cílem není výkon – jen krátké zpomalení.
A pokud vám v zimě dělá dobře i pocit tepla a péče, může se hodit Jezevčí mast – třeba jako součást večerního zklidnění a komfortu při dýchání (jemná masáž v oblasti hrudníku).

Energie: nepřepalte start – vyhrává režim, který vydržíte

V lednu se často potkávají dvě skupiny lidí: ti, kteří se do rytmu teprve vrací, a ti, kteří jedou výkon celou zimu. V obou případech ale platí podobná věc: vyhrává pravidelný režim, ne jednorázové „přepnutí“ na 120 %.

Pokud chcete něco jednoduchého, zkuste rutinu 10–10–10:
  • 10 minut chůze (nebo lehké zahřátí),
  • 10 minut mobility (záda, kyčle, ramena),
  • 10 minut klidu bez mobilu kdykoliv během dne (jako vypínač hlavy).

Sportovci si „10 minut chůze“ nahradí lehkým zahřátím. V nesportovní den stačí svižná procházka. Důležité je, aby to šlo i ve dnech, kdy se vám nechce.

Když řešíte únavu nebo regeneraci, do denního režimu může dobře zapadnout Ultimate Magnesium Complex.

Lehkost: místo extrémů zkuste týden „odlehčit“ jednu věc

Slovo „detox“ si můžete přeložit velmi jednoduše: lehčí režim. Ne extrémy. Spíš odlehčení jedné části dne – tak, aby to bylo reálné a udržitelné.

Zkuste si na týden vybrat jednu drobnost:
  • večer už „nedojíždět“ lednici, ale dát si lehčí večeři,
  • pít víc vody a teplých nápojů,
  • dát si krátký pohyb venku místo dalšího scrollování,
  • udělat si klidnější večer (ztlumit světla, vyvětrat, teplo).

Často totiž pomůže spíš něco ubrat, než se snažit přidat nové a nové návyky.

Checklist na 7 dní (uložte si / opište)

  • Teplý nápoj + pitný režim
  • 10 minut venku
  • 1 minuta dýchání (delší výdech / čtvercový dech)
  • 10–10–10 alespoň jednou týdně
  • Klidnější večer (méně obrazovek)

Nemusíte zvládnout všechno. Vyberte si klidně jen jeden bod, se kterým začnete.

Závěr
Zimní restart nemusí být radikální. Stačí pár kroků, které se dají opakovat. Vyberte si jeden pilíř, začněte dnes a postupně přidávejte další – podle toho, co vaše tělo v zimě potřebuje nejvíc.

Předchozí příspěvek Další příspěvek
Zpět na blog