Co na natažený sval?

Přehnali jste to s cvičením a bolí vás všechny svaly v těle? Nemůžete zvednout ruku, dát hrnek ke rtům se vám zdá nemožné? Sejít schody jakbysmet? Bolavé svaly jsou nepříjemné a komplikují nám život. Zná to snad každý. Nejúčinnější pomocí je klidový režim, ledování a naučit se naslouchat svému tělu. Co je natažený sval a jak mu pomoci zregenerovat?

Když se řekne natažený sval

Natažené svaly postihují hlavně sportovce. Jsou důsledkem úderu, neočekávaného odporu nebo nekoordinovaného pohybu spojeného se svalovým stahem. Postihnout ale mohou každého, stačí dobíhat tramvaj nebo vlak.

Pojem natažený sval v odborné terminologii neexistuje. Nahrazují ho pojmy:

Svalová křeč
Ruptura svalu

Bolest se projeví nečekaně a bez varování asi 24-48 hodin po výkonu. Pro ty, kdo se sportem začínají, to může být demotivující a od dalšího sportu je to lehce odradí. Jediná rada? Nevzdávejte se, natažené svaly dokáží potrápit i ostřílené sportovce

Jaké jsou nejčastější příčiny ruptury svalů?

Svaly v našem těle tvoří jednotlivá svalová vlákna, která jsou v neustálém napětí. Někdy se stane, že napětí překročí maximální hranici a sval se poraní. Na vině může být:

Nedostatečné zahřátí a protažení před výkonem.
Únava
Chronické přetěžování a nerespektování bolesti
Dehydratace organismu
Stárnutí organismu
Vrozené degenerativní nemoci
Úrazy

Jak se ruptura svalu projevuje?

Prvním příznakem je silná bolest, která znemožní další aktivitu. Při drobném poranění svalových mikrovláken můžete pociťovat neustálé stažení a ztuhlost svalu.

Když dojde k těžšímu poškození, sval bolí i v klidu, na postiženém místě se objeví otok, krevní sraženina a místo je citlivé i na dotek.

Co dělat, když dojde k poranění?

Okamžitě ukončete pohybovou aktivitu.
Nesnažte se sval rozhýbat ani protahovat.
Postižené místo ledujte
Aplikujte masti proti zánětu a otoku.
Úlevu poskytne i stažení oblasti tlakovým obinadlem.
Otok snížíte zvednutím končetiny nad úroveň srdce.
Pokud se obtíže nelepší, navštivte lékaře.

Náš tip: Pomoci mohou i bylinky

Když dojde ke svalovému poranění, je důležité zaměřit se na cévní zásobení svalů, podpořit svalovou hmotu a zklidnit postižené místo. V prvních hodinách si klidně můžete vzít nějaká analgetika, aby bolest polevila, mnohdy je to ale zbytečné a postačí se obrátit k přírodě. Skvělým pomocníkem budou balzámy s obsahem kaštanu koňského. Nejprve ty chladivé, později, během rehabilitace zase hřejivé.

Jak se poranění svalů pro příště vyhnout?

K prevenci natažení svalů patří jejich zahřátí a následné protažení před každým cvičením.
Soustřeďte se přitom na každý sval, který protahujete.
Dodržujte pitný režim.
Poslouchejte svoje tělo, neignorujte bolest.